用 AI 生成俯卧撑女孩的图像与视频，7天吸粉1W+的实操教程， 涨粉轻轻松松

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图像生成

1. 选择工具：Midjourney 以其强大的图像生成能力和丰富的细节表现，能很好地满足制作需求。在生成图片时，可通过精准的提示词控制画面元素，如人物的服饰、表情、动作，场景的布局、色彩等。
2. 生成图像：输入提示词 “a girl doing push – ups, wearing a sports bra and yoga pants, with well – defined muscles, in a sunny outdoor park setting, high – resolution, realistic style”（一个正在做俯卧撑的女孩，穿着运动胸罩和瑜伽裤，肌肉线条清晰，在阳光明媚的户外公园场景中，高分辨率，写实风格）。Midjourney 会基于这些提示词生成图像，若生成的图片未完全符合预期，可调整提示词，如增加对女孩发型、肤色或周围环境细节的描述，像 “with long black hair, tanned skin, and a small flowerbed beside her”（留着黑色长发，皮肤晒成古铜色，旁边有一个小花坛），直至获得满意的图像。
3. 后期调整：若需进一步优化图像，可使用 Photoshop 等工具。比如调整图像的色彩饱和度，使画面更加鲜艳；或者对女孩的肌肉线条进行锐化处理，让其更突出；还可以去除一些可能存在的瑕疵，使图像更加完美。

视频生成

1. 选择工具：Runway ML 具备从静态图片生成动态视频的功能，且对人物动作的生成较为自然流畅。它可以根据输入的图片序列和相关提示，生成连贯的视频片段。
2. 制作关键帧图像：在 Midjourney 中，根据俯卧撑动作的不同阶段，生成一系列关键帧图像。比如女孩准备做俯卧撑的起始姿势、下压过程中的半程姿势、完全下压的姿势以及撑起身体的姿势等。通过调整提示词，确保每个关键帧图像的动作和细节都符合要求。例如，起始姿势的提示词可以是 “a girl getting ready to do push – ups, hands on the ground, body in a straight line, focused expression”（一个女孩准备做俯卧撑，双手撑地，身体呈直线，表情专注）。
3. 生成视频：将 Midjourney 生成的关键帧图片按顺序导入 Runway ML。在 Runway ML 中，设置视频的帧率、分辨率等参数，一般可选择帧率为 24fps，分辨率为 1080p，以保证视频的流畅度和清晰度。根据俯卧撑动作的逻辑，使用关键帧技术调整人物的动作和位置，使女孩做俯卧撑的过程更加连贯自然。同时，添加一些环境特效，如风吹动树叶、地面的光影变化等，增强视频的视觉效果。还可以添加适当的背景音乐，如节奏明快的运动音乐，提升视频的氛围感。
4. 视频优化：对 Runway ML 生成的视频进行检查，查看动作是否自然、过渡是否流畅。如有不完美的地方，可返回调整关键帧图像或在 Runway ML 中进一步优化参数。也可以使用其他视频编辑工具，如剪映，为视频添加字幕，如 “坚持锻炼，塑造更好的自己”，或者一些运动相关的特效，使视频更加丰富有趣